Εάν έχεις δοκιμάσει ποτέ να βελτιώσεις την απόδοσή σου μέσω της προπόνησης ζωνών καρδιακής συχνότητας, τότε σίγουρα θα γνωρίζεις πως το πιο δύσκολο πράγμα είναι να κρατήσεις τους παλμούς της καρδιάς σου χαμηλά. Οι προπονήσεις μεγάλης διάρκειας, στις οποίες οι παλμοί της καρδιάς κυμαίνονται σε χαμηλά επίπεδα, είναι το κλειδί για να βελτιώσεις την αντοχή …
Το μυστικό για να κρατάς τους παλμούς της καρδιάς σου χαμηλά Read More »
Οι δρομείς, ιδιαίτερα οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, καταπονούν το σώμα τους συστηματικά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κάθε σκληρή προπόνηση ή αγώνας έχει ως αποτέλεσμα την καταστροφή – αποδόμηση διαφόρων ιστών του οργανισμού όπως μύες, τένοντες, χόνδρος κ.ά.. Ο μόνος λόγος που ο δρομέας δεν παραμένει σε μια κατάσταση συνεχών τραυματισμών είναι γιατί διαθέτει έναν …
Πώς μπορώ να κάνω την αποθεραπεία πιο γρήγορη και αποτελεσματική; Read More »
Αναπνέετε από το στόμα ή τη μύτη καθώς τρέχετε; Το έχετε προσέξει ποτέ; Εάν είστε σαν τους περισσότερους δρομείς τότε κατά πάσα πιθανότητα αναπνέετε από το στόμα χωρίς να το καταλαβαίνετε. Συμβαίνει τελείως ασυνείδητα! Έχει ωστόσο καμία σημασία; Υπάρχει διαφορά στο εάν αναπνέουμε από το στόμα ή τη μύτη καθώς τρέχουμε; Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες …
Μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι δρομείς αλλάζοντας τον τρόπο που αναπνέουμε; Read More »
Πολλές φορές είναι αρκετά δύσκολο για τους δρομείς να αποφασίσουν πότε είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία υγείας. Η δυσκολία αυτή είναι απολύτως κατανοητή αν σκεφτεί κανείς πως κάθε δρομέας βιώνει πόνους και «τσιμπηματάκια» σχεδόν καθημερινά. Δεν είναι καθόλου σπάνιο να νιώθουμε «αθώους» πόνους ή σφιξίματα μέτα από αύξηση των χιλιομέτρων ή της ταχύτητας …
Το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας αποτελεί τον δεύτερο πιο συχνό δρομικό τραυματισμό και την κυριότερη αιτία εμφάνισης πόνου στην εξωτερική πλευρά του γόνατος. Σύμφωνα με επιδημιολογικές μελέτες το σύνδρομο ευθύνεται για το 12-16% όλων των τραυματισμών που αφορούν στους δρομείς.¹ Ανατομία Η λαγονοκνημιαία ταινία είναι μία ταινία συνδετικού ιστού (περιτονία), η οποία αποτελείται κυρίως από ίνες …
Σύνδρομο Λαγονοκνημιαίας Ταινίας. Η μάστιγα των δρομέων. Read More »
Η επιλογή του κατάλληλου υποδήματος για τρέξιμο είναι ένα θέμα που απασχολεί όλους τους δρομείς και ιδιαίτερα τους δρομείς με λιγότερη εμπειρία στο τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων. Ένας από τους λόγους αυτής της δυσκολίας στην επιλογή είναι ο τεράστιος όγκος διαφορετικών υποδημάτων (και brands) που υπάρχουν στην αγορά. Ένας άλλος πολύ βασικός λόγος είναι …
Πώς να επιλέξω το κατάλληλο παπούτσι για τρέξιμο; Οδηγίες από έναν φυσικοθεραπευτή. Read More »
Έπειτα από σχεδόν δύο μήνες καραντίνας οι Έλληνες επιστρέφουμε σε μια κανονικότητα η οποία θα επιτρέψει στους αθλητές μας την επάνοδο σε κανονικούς ρυθμούς προπόνησης. Και ενώ οι περισσότεροι δρομείς συνέχισαν ως ένα βαθμό να προπονούνται κατά την περίοδο της καραντίνας, το κλείσιμο των γυμναστηρίων και η ακύρωση όλων των αγωνιστικών δραστηριοτήτων έχει ως αποτέλεσμα …
Επιστροφή στην κανονικότητα. Τι να αποφύγεις και πως να βοηθήσεις τον εαυτό σου! Read More »
Το τρέξιμο αποτελεί έναν από τους δημοφιλέστερους τύπους άσκησης παγκοσμίως. Τα οφέλη του τρεξίματος δεν περιορίζονται μόνο στη σωματική υγεία, όπως βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, αύξηση του μεταβολισμού κλπ, αλλά επεκτείνονται και στην πνευματική υγεία καθώς για πολλούς δρομείς το τρέξιμο λειτουργεί ως αγχολυτικό. Ταυτόχρονα με τα πολλαπλά οφέλη του τρεξίματος όμως, οι δρομείς βιώνουν …
Λάθη προπόνησης. Μείνε μακριά από τραυματισμούς ακολουθώντας βασικές αρχές πρόληψης. Read More »
Το τρέξιμο είναι ένας από τους δημοφιλέστερους τύπους φυσικής δραστηριότητας παγκοσμίως. Τα οφέλη του τρεξίματος είναι πολλά και περιλαμβάνουν τη βελτίωση της φυσικής και πνευματικής υγείας, τον έλεγχο του σωματικού βάρους, τη μείωση του άγχους, καθώς και τη χαρά της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Άνθρωποι που ξεκίνησαν να τρέχουν σε τακτική βάση φαίνεται πως βιώνουν θετικές αλλαγές …
Ποιες είναι οι αιτίες τραυματισμού στους δρομείς; Read More »