Βρισκόμαστε ένα μήνα πριν από τον μεγάλο αγώνα. Η προετοιμασία βρίσκεται στα peak της και το σώμα σου ακόμα αντέχει. Θα αναρωτιέσαι, υπάρχει άραγε κάτι ακόμα που μπορώ να κάνω ώστε βελτιστοποιήσω την απόδοσή μου την ημέρα του αγώνα; Ελπίζω να κάνεις ήδη ότι χρειάζεται για να βρίσκεσαι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση την ημέρα του […]
Εάν έχεις δοκιμάσει ποτέ να βελτιώσεις την απόδοσή σου μέσω της προπόνησης ζωνών καρδιακής συχνότητας, τότε σίγουρα θα γνωρίζεις πως το πιο δύσκολο πράγμα είναι να κρατήσεις τους παλμούς της καρδιάς σου χαμηλά. Οι προπονήσεις μεγάλης διάρκειας, στις οποίες οι παλμοί της καρδιάς κυμαίνονται σε χαμηλά επίπεδα, είναι το κλειδί για να βελτιώσεις την αντοχή
Το μυστικό για να κρατάς τους παλμούς της καρδιάς σου χαμηλά Read More »
Μια ερώτηση που δέχομαι όλο και πιο συχνά τον τελευταίο καιρό από δρομείς είναι εάν οι ενέσεις PRP είναι αποτελεσματικές σε χρόνιες τενοντοπάθειες, όπως για παράδειγμα η τενοντοπάθεια Αχιλλείου. Πριν παραθέσω τα ερευνητικά δεδομένα γύρω από την αποτελεσματικότητα του PRP στην τενοντοπάθεια Αχιλλείου καλό είναι να πούμε μερικά πράγματα για το τι ακριβώς είναι το
PRP για τενοντοπάθεια Αχιλλείου. Τι λένε τα επιστημονικά δεδομένα; Read More »
Το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας αποτελεί τον δεύτερο πιο συχνό δρομικό τραυματισμό και την κυριότερη αιτία εμφάνισης πόνου στην εξωτερική πλευρά του γόνατος. Σύμφωνα με επιδημιολογικές μελέτες το σύνδρομο ευθύνεται για το 12-16% όλων των τραυματισμών που αφορούν στους δρομείς, ενώ φτάνει και το 24% στους ποδηλάτες. (Μάθε περισσότερα για το σύνδρομο κάνοντας κλικ εδώ) Η λαγονοκνημιαία
Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινία και foam rolling. Αξίζει τον κόπο; Read More »
Ο μυοσκελετικός πόνος επηρεάζει περίπου 1.5 δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως. Ο πόνος στη μέση (οσφυαλγία), ο πόνος στον αυχένα και η οστεοαρθρίτιδα είναι μερικές από τις πιο συχνές αιτίες αναπηρίας του πληθυσμού. Ο μυοσκελετικός πόνος δεν αποτελεί πρόβλημα μόνο για το άτομο, καθώς ολόκληρα κράτη «λυγίζουν» κάτω από το οικονομικό βάρος που απαιτείται για την αντιμετώπιση
Ο Σακχαρώδης Διαβήτης εξελίσσεται σε ένα πολύ σημαντικό πρόβλημα για την υγεία του πληθυσμού, επηρεάζοντας ολοένα και περισσότερους ανθρώπους. Σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία για τον Σακχαρώδη Διαβήτη (International Diabetes Federation) η πάθηση επηρεάζει 366 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, ενώ και στην Ελλάδα τα ποσοστά ολοένα και αυξάνονται. Σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία της ΗΔΙΚΑ οι άνθρωποι
Σακχαρώδης Διαβήτης και Άσκηση Read More »
Η επιλογή του κατάλληλου υποδήματος για τρέξιμο είναι ένα θέμα που απασχολεί όλους τους δρομείς και ιδιαίτερα τους δρομείς με λιγότερη εμπειρία στο τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων. Ένας από τους λόγους αυτής της δυσκολίας στην επιλογή είναι ο τεράστιος όγκος διαφορετικών υποδημάτων (και brands) που υπάρχουν στην αγορά. Ένας άλλος πολύ βασικός λόγος είναι
Πώς να επιλέξω το κατάλληλο παπούτσι για τρέξιμο; Οδηγίες από έναν φυσικοθεραπευτή. Read More »
