Βρισκόμαστε ένα μήνα πριν από τον μεγάλο αγώνα. Η προετοιμασία βρίσκεται στα peak της και το σώμα σου ακόμα αντέχει. Θα αναρωτιέσαι, υπάρχει άραγε κάτι ακόμα που μπορώ να κάνω ώστε βελτιστοποιήσω την απόδοσή μου την ημέρα του αγώνα; Ελπίζω να κάνεις ήδη ότι χρειάζεται για να βρίσκεσαι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση την ημέρα του αγώνα, ωστόσο ακόμα και αν δεν τα κάνεις ίσως δεν είναι πολύ αργά. Παρακάτω ακολουθεί μια λίστα με ορισμένα βασικά πράγματα που συστήνω να ακολουθήσεις, εάν θέλεις να είσαι απολύτως προετοιμασμένος τη στιγμή της εκκίνησης.
H συνέπεια είναι πάντα το κλειδί
Τώρα είναι η στιγμή που πρέπει να μείνεις απόλυτα αφοσιωμένος στην προπόνησή σου. Δεν είναι ώρα για εκπτώσεις. Το πλάνο προπόνησης αποτελεί την πυξίδα που πρέπει να ακολουθήσεις ώστε να είσαι σε θέση να δώσεις το 100% του εαυτού σου την ημέρα του αγώνα. Μην αποκλίνεις από το πλάνο σήμερα. Είσαι τόσο κοντά και είναι κρίμα να στερήσεις από τον εαυτό σου την ευκαιρία να λάμψει εκείνη την μέρα.
Πειθαρχία = Ελευθερία.
Μην θυσιάζεις ποτέ την σωστή αποκατάσταση
Η αποκατάσταση είναι τώρα πιο σημαντική από ποτέ. Όταν βρίσκεσαι στο peak της προπόνησης, τα φορτία που δέχεται το σώμα είναι τεράστια. Αν δεν είσαι προσεκτικός έχεις (δυστυχώς) μεγάλες πιθανότητες να εμφανίσεις κάποιο τραυματισμό. Ένας τραυματισμός αυτή την περίοδο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλεις. Συνεπώς, ακολουθούμε τα βασικά βήματα της αποθεραπείας με θρησκευτική ευλάβεια. Νούμερο ένα (και μακράν πιο σημαντικό από τα υπόλοιπα) ο ύπνος. Ο ύπνος είναι η στιγμή που το σώμα μας «χτίζει» και επουλώνει. Ένας αθλητής που προετοιμάζεται για μαραθώνιο θα πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες ποιοτικού ύπνου. Οτιδήποτε λιγότερο είναι αυτοκτονία. Ξέρω πως για τους περισσότερους δρομείς το οκτάωρο ύπνου είναι ουτοπία, ωστόσο εγώ πρέπει να πω αυτό που λέει η επιστήμη. Το δεύτερο πιο σημαντικό είναι η διατροφή και η καλή ενυδάτωση. Η αναπλήρωση όσων έχουμε χάσει κατά την προπόνηση και η συνεχής προμήθεια του οργανισμού με τα βασικές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία ενισχύουν την απόδοση και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού είναι τεράστιες αυτή την περίοδο, συνεπώς η διατροφή μας θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτική. Επιπλέον, η αποκατάσταση με εναλλαγές ζεστού/κρύου, η μάλαξη, οι διατάσεις και ο πάγος αποτελούν must για κάθε αθλητή που σέβεται τον εαυτό του. Αν θες να μάθεις περισσότερες λεπτομέρειες για την αποκατάσταση κάνε κλικ εδώ.
Ενδυνάμωση
Θέλεις να πετάς την ημέρα του αγώνα; Όπως θα σου έχει πει και ο προπονητής σου, το τρέξιμο από μόνο του δεν είναι αρκετό. Η προπόνηση δύναμης κάνει το τρέξιμό σου πιο οικονομικό (και κατά συνέπεια πιο αποδοτικό), λιγότερο επιβλαβές για τις αρθρώσεις σου, ενώ μειώνει σημαντικά και τον κίνδυνο τραυματισμού. Δύο με τρεις προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα είναι υπέρ αρκετές. Δεν απαιτούνται πολλά βάρη ή ιδιαίτερος εξοπλισμός. Μερικά λάστιχα και το βάρος του σώματος μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου την ημέρα του αγώνα.
Βρες υποστήριξη
Ένα πράγμα που θαυμάζω στους δρομείς είναι η προθυμία τους να μοιραστούν την εμπειρία τους με άλλους. Αν είσαι καινούργιος στο τρέξιμο και οδεύεις για τον πρώτο σου μαραθώνιο είναι πολύ σημαντικό να διδαχθείς από την εμπειρία των άλλων. Ένα πράγμα είναι σίγουρο, ένας αθλητής που έχει ήδη μερικούς μαραθωνίους στο βιογραφικό του έχει κάνει αρκετά λάθη κατά τη διάρκεια του αγώνα. Το να μαθαίνεις από τα λάθη των άλλων είναι εξαιρετικά σημαντικό. Σου γλυτώνει χρόνο και κόπο. Συνεπώς μίλα με κάποιους συναθλητές που έχουν μεγαλύτερη εμπειρία από εσένα. Ρώτησε για την προσέγγιση που έχουν στον αγώνα. Μίλα τους για την στρατηγική τους όσον αφορά στον ρυθμό, την ενυδάτωση, την πρόσληψη gel ή άλλων ενεργειακών συμπληρωμάτων. Πώς ήταν η διαδρομή; Ποιό σημείο τους δυσκόλεψε; Προσπάθησε να μάθεις τα πάντα για τη διαδρομή ώστε να μην βρεθείς προ εκπλήξεων. Σχεδίασε προσεκτικά τη στρατηγική σου για την ημέρα του αγώνα ώστε να μην χρειαστεί να σκέφτεσαι εκείνη τη στιγμή. Απλά να τρέχεις!
Επίλογος
Τα πας φανταστικά. Η απόφαση και μόνο να τρέξεις έναν μεγάλο αγώνα είναι κάτι που δείχνει πόσο γενναίος ή γενναία είσαι. Τώρα είναι η στιγμή που πρέπει να μείνεις προσηλωμένος στον στόχο σου. Προσπάθησε να αντέξεις τώρα ώστε την ημέρα του αγώνα να σου φανούν όλα λίγο πιο εύκολα. Και να θυμάσαι, τη στιγμή του τερματισμού ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να σκεφτεί κάποιος είναι το «Τι θα γινόταν αν…;». Τι θα γινόταν αν είχα δώσει τα πάντα στην προετοιμασία χωρίς να κάνω εκπτώσεις; Αντίθετα, θέλεις να ολοκληρώσεις τον αγώνα υγιής και γεμάτος ευγνωμοσύνη για το δύσκολο ταξίδι που σε έφερε εδώ. Χωρίς δεύτερες σκέψεις. Μόνο χαρά.